Zapraszamy na bezpłatny cykl 4 spotkań w warszawskich parkach i lasach w ramach projektu Wellness Navigators. Każde spotkanie ma osobny temat i miejsce, a jednocześnie warsztaty łączą się w spójną całość. Na każde wydarzenie obowiązują osobne zapisy — możesz dołączyć na jedno spotkanie lub wziąć udział w całym cyklu.
Podczas warsztatów, poprzez prosty ruch, oddech, ćwiczenia somatyczne i uważność, będziemy wracać do kontaktu z ciałem oraz do relacji z naturą — tej, której jesteśmy częścią i która wspiera regulację układu nerwowego. Będziemy pracować solo, w parach i w grupie, zawsze w tempie dostosowanym do uczestników.
Terminy (wtorki): 7.07, 28.07, 11.08, 25.08
Godzina: 17:30–19:00
Organizator: Fundacja Mudita
Prowadzenie: Agnieszka Gwadera
Projekt współfinansowany przez Unię Europejską w ramach programu Erasmus+.
O prowadzącej
Agnieszka Gwadera – instruktorka ruchu, tańca i świadomej pracy z ciałem oraz twórczyni podejścia COBONA (Connection Body Nature). Łączy ruch, taniec i improwizację z uważnością oraz relacyjnością. Czerpie inspiracje z natury i zaprasza do odkrywania siebie w ruchu bez presji i oceniania. Prowadzi warsztaty wspierające kontakt ze sobą i z naturą, regulację emocji i autentyczną ekspresję, czerpiąc m.in. z ucieleśnionej pracy z emocjami i Porozumienia bez Przemocy (NVC). Tworzy bezpieczną, wspierającą przestrzeń, w której każdy może poruszać się w swoim tempie.
Ważna informacja:
nasze spotkania nie są terapią grupową. To warsztaty o charakterze edukacyjno-rozwojowym. Celem jest podzielenie się narzędziami, które mogą pomóc Ci budować połączenie z ciałem i z naturą oraz wzmacniać odporność psychiczną na co dzień.
➣➣➣➣
Warsztat 1: Odbuduj połączenie z naturą, odbuduj połączenie ze sobą
Uziemienie • Osadzenie • Zmysły
Kiedy: wtorek, 7.07, 17:30–19:00
Gdzie: las w Międzylesiu (Warszawa Wawer, ul. Kociszewskich 1)
Charakter: spokojnie, uważnościowo–somatycznie, blisko natury
Zapisy: https://forms.gle/CBNzgf7C1Sw3nSnG7
Nasz pierwszy warsztat to łagodne spotkanie w lesie, podczas którego poprzez prosty ruch, oddech i uważność będziemy wracać do kontaktu z ciałem i naturą. Skupimy się na uziemieniu, wsparciu płynącym z kontaktu z drzewami oraz na otwieraniu zmysłów – tak, by łatwiej poczuć „tu i teraz” i odzyskać wewnętrzne oparcie.
Czego możesz się spodziewać?
- uziemienia i poczucia gruntu pod stopami (także chodzenia na bosaka, jeśli będzie to dla Ciebie komfortowe),
- ćwiczeń z drzewami jako „kotwicą” i wsparciem,
- krótkich praktyk uważności i medytacji ze skupieniem na zmysłach.
➣➣➣➣
Warsztat 2: Wzrost jako proces, życie jako proces
Zakorzenienie • Wzrost • Przestrzeń
Kiedy: wtorek, 28.07, 17:30–19:00
Gdzie: Park Praski (Warszawa Praga-Północ)
Charakter: w ruchu, w kontakcie z ciałem i przyrodą
Zapisy: ruszą 3 tygodnie przed wydarzeniem (7.07)
Na drugim spotkaniu punktem odniesienia będą drzewa i ich naturalna mądrość wzrostu: jednocześnie zapuszczają korzenie w dół, a koroną sięgają w górę — do światła i przestrzeni. W podobny sposób będziemy sprawdzać w ciele, jak łączyć stabilność z rozwojem: mieć oparcie i jednocześnie pozwalać sobie na wzrost, ruch i znajdowanie swojej przestrzeni.
Czego możesz się spodziewać?
- praktyk ruchowych budujących „korzenie”: ciężar, kontakt z podłożem, stabilną bazę,
- eksploracji dwóch kierunków energii w ciele — w dół (ugruntowanie) i w górę (wydłużenie, otwarcie), inspirowanej obrazem korzeni i korony drzewa,
- ćwiczeń zapraszających do rozrastania się i zajmowania miejsca — tak jak drzewo szuka przestrzeni dla gałęzi, bez porównywania się i bez presji.
➣➣➣➣
Warsztat 3: Granice jako punkt spotkania, punkt wchodzenia w relację ze światem
Spotkanie • Czucie • Wybór
Kiedy: wtorek, 11.08, 17:30–19:00
Gdzie: Las Kabacki (Warszawa Ursynów)
Charakter: spokojnie, uważnościowo–somatycznie, w otoczeniu lasu
Zapisy: ruszą 3 tygodnie przed wydarzeniem (21.07)
Trzecie spotkanie poświęcimy granicom — rozumianym nie jako mur, lecz jako żywą przestrzeń kontaktu: miejsce, w którym spotykamy świat, innych ludzi i samych siebie. W lesie, w bezpiecznych i prostych praktykach, będziemy uczyć się rozpoznawać „gdzie jestem ja”, a gdzie zaczyna się to, co z zewnątrz — oraz jak wracać do siebie, kiedy robi się za dużo albo za blisko. Punktem wyjścia będzie ciało: skóra jako widoczna granica, ale też zmysły i oddech jako kanały wymiany z otoczeniem.
Czego możesz się spodziewać?
- ćwiczeń budujących poczucie: „moje ciało – moja granica”,
- praktyk uważności, które pokazują ciało jako miejsce doświadczeń i spotkania (dźwięk, zapach, powietrze, faktury — co wpuszczam, a co wybieram ograniczyć),
- eksploracji sygnałów: kiedy ciało mówi „tak”, a kiedy „nie” — i jak rozpoznać te komunikaty w napięciu, oddechu, impulsie do zbliżenia/oddalenia.
➣➣➣➣
Warsztat 4: Ekosystem: jestem, bo jesteśmy
Połączenie • Współistnienie • Wsparcie
Kiedy: wtorek, 25.08, 17:30–19:00
Gdzie: Pole Mokotowskie (Warszawa Mokotów)
Charakter: ruchowo, w kontakcie z ciałem, w kontakcie z przyrodą
Zapisy: ruszą 3 tygodnie przed wydarzeniem (4.08)
Ostatnie spotkanie zamyka cykl tematem ekosystemu. Tak jak w przyrodzie wszystko jest połączone, tak i my jesteśmy częścią sieci oddziaływań, relacji i współzależności. Punktem wyjścia będzie idea Ubuntu: „jestem, bo jesteśmy”. Zobaczymy, jak oddech łączy nas z otoczeniem i jak w ruchu oraz w obecności innych osób można doświadczać jednocześnie sprawczości i wsparcia przez większą całość.
Czego możesz się spodziewać?
- praktyk uważności i oddechu, które pomagają poczuć połączenie ze światem żywym wokół (powietrze, przestrzeń, rytm natury),
- ćwiczeń ruchowych pokazujących, że ekosystem to dynamika: mój ruch wpływa na innych i na przestrzeń — i odwrotnie,
- doświadczeń budujących poczucie, że relacje i natura mogą być siatką bezpieczeństwa: wspierać, amortyzować, pomagać wracać do równowagi.